Известно, что недостаток сна негативно сказывается на нашем здоровье и самочувствии, но даже те счастливчики, которые могут позволить себе пребывать в Царстве Морфея 8 и более часов в сутки, не застрахованы от неприятных последствий. И причиной тому может быть ваша собственная постель. Вот как повысить качество сна, устранив эти 5 проблем.
Проблема № 1. Плохой матрас
Неровный, проваливающийся матрас неизбежно ведет к болям в позвоночнике, которые могут доставлять вам дискомфорт не только после пробуждения, но и весь последующий день.
В зависимости от ваших индивидуальных потребностей вы должны выбрать более мягкий или твердый ортопедический матрас. Помните о том, что мягкость — не значит комфорт.
Проблема №2. Вы спите с животными
Не важно, как сильно вы любите своего пушистика, ему не место в вашей постели. Если вы спите с вашим питомцем, вы гарантировано спите в его экскрементах. Каким бы чистым он ни был, ваш пес или кот приносят в вашу постель гельминтов и шерсть, что может вызывать серьезные аллергические реакции, проблемы с дыханием и пищеварением.
Запретите своему питомцу входить в спальню, если же это невозможно, хотя бы не пускайте его на кровать. Тщательно очищайте постель и пространство спальни от шерсти — здесь вы проводите от трети до половины жизни.
Проблема №3. Пылевые клещи
Взрослый человек ежедневно сбрасывает полтора грамма кожи, а это идеальная среда для размножения пылевых клещей. Матрасы, подушки, и постельное белье — их излюбленные места обитания. Если после пробуждения у вас слезятся глаза, заложен нос, бывают покраснения и сыпь на теле, возможно, причина тому — пылевые клещи.
Раз в неделю меняйте постельное белье. Стирайте его при высокой температуре отдельно от других вещей. Раз в год отдавайте подушки, одеяла и матрасы в химчистку.
Проблема №4. Бактерии, плесень, грибок
Чистота и качество воздуха отражаются на вашем здоровье больше, чем вы привыкли думать. Если у вас в доме повышенная влажность, на стенах есть грибок или плесень, если вы редко чистите кондиционеры — воздух в вашей комнате может быть наполнен бактериями, спорами грибов или плесени. Все это неизбежно оседает, в том числе и на постельном белье, с которым вы имеете тесный контакт. Результат: хронические болезни дыхательных путей, начиная от ринита и заканчивая астмой, частые грибковые болезни, быстрая утомляемость, аллергические реакции и воспалительные заболевания.
Проверьте матрас на наличие темных пятен плесени, для профилактики проводите генеральную чистку раз в год. Не забывайте также чистить специальными средствами перила и деревянный каркас кровати.
Проблема №5. Химикаты
Фанатичное стремление к чистоте может привести к тому, что вы используете агрессивные средства по уходу за мебелью и постельным бельем. Стиральные порошки, отдушки, ароматизированные кондиционеры и ополаскиватели могут вызывать аллергические реакции. Кроме того, производители матрасов и постельного белья нередко обрабатывают свою продукцию химикатами: к примеру, некоторые матрасы могут 30 минут находиться в открытом огне и не гореть — все это благодаря специальной пропитке. Но представьте себе, как это отражается на вашем здоровье.
Отдавайте предпочтение постельному белью из натуральных тканей, используйте максимально мягкие и гипоаллергенные средства для стирки.
Качественный и здоровый сон начинается с чистой и безопасной постели. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы вы и ваши близкие полноценно отдыхали и были здоровы.
По материалам: wikr.comПеревод и адаптация: Маркетиум