Похудение (для слишком полных) необходимо, чтобы уменьшить риск возникновения разных проблем со здоровьем — болей в коленях, кардиопатии, проблем с менструацией, диабета, проблем с почками и т.д.
Почитай об этих чудесных смузи для похудения и используй эти простые рецепты в своей диете.
1. Смузи из манго
В манго содержится много витаминов, таких как A, B6 и C, фолиевая кислота; в нем также много нужных организму питательных веществ. Этот фрукт богат клетчаткой и дает много энергии, благодаря чему активизируется обмен веществ и сжигание лишних калорий.
Ингредиенты:
- ¼ чашки кусочков манго (40 г)
- ¼ чашки спелого измельченного авокадо (56 г)
- ½ чашки сока спелого манго (125 мл)
- ¼ чашки ванильного йогурта (обезжиренного) (50 г)
- 1 ложка сока лимона (15 мл)
- 1 ложка сахара (15 г)
- Кубики льда
Приготовление:
- Положите все ингредиенты в блендер.
- Взбивайте все, пока не получится однородная масса.
- Перелейте в большой стакан.
- Добавьте туда немного лимонного сока и хорошо все перемешайте.
- Добавьте в смузи кусочки манго или ягоды ежевики, по вкусу.
2. Смузи из черники
В этой ягоде много воды и клетчатки, поэтому она дает ощущение сытости. Она сладкая, и прекрасно может заменить конфеты; при этом в ней намного меньше калорий и много очень полезных для здоровья антиоксидантов.
В чернике также содержится цианидол, активизирующий гены, которые сжигают жир в жировых клетках живота. Таким образом, эта ягода помогает не набирать лишних килограммов и снижать вес, если он не в норме.
Фитонутриенты, содержащиеся в чернике, помогают организму подавлять активность свободных радикалов и защищают ткани мозга.
Ингредиенты:
- Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
- Одна чашка замороженной черники без подсластителей (140 г)
- Одна ложка органического льняного масла (холодного отжима)
Приготовление:
- Вылей в блендер молоко и насыпь туда чернику.
- Взбивай эту смесь две или три минуты.
- Вылей ее в стакан и добавь льняное масло.
- Хорошо все перемешай.
3. Смузи из персика
Персик помогает утолять голод и ускоряет метаболизм. Он очень полезен для здоровья и способствует укреплению иммунной системы.
Ингредиенты:
- Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
- Одна чашка замороженных персиков без подсластителей (150 г)
- Две ложки органического льняного масла (холодного отжима)
Приготовление:
- Вылей молоко в блендер и положи туда замороженные персики.
- Взбивай эту смесь несколько минут, затем перелей ее в стакан.
- Добавь в нее льняное масло и хорошо все размешай.
4. Смузи из ананаса
Ананас хорошо помогает сбросить вес. Благодаря высокому содержанию в нем клетчатки и воды он надолго дает ощущение сытости и не дает аппетиту «разыграться».
Ингредиенты:
- Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
- Один ананас, нарезанный на куски
- Одна ложка органического льняного масла
- Горсть льда
Приготовление:
- Вылей в блендер молоко и положи туда кусочки ананаса.
- Добавь туда лед и взбивай эту смесь одну минуту.
- Перелей ее в стакан.
- Добавь к ней льняное масло.
- Хорошо все перемешай.
5. Смузи из клубники
В клубнике содержатся гормоны, которые помогают сжигать жир и ускорять метаболизм, поэтому эта ягода очень хороша для похудения.
Ингредиенты:
- Одна чашка обезжиренного молока (250 мл)
- Одна чашка замороженной клубники без подсластителей (166 г)
- Две ложки органического льняного масла (холодного отжима)
Приготовление:
- Смешай молоко и клубнику в блендере.
- Взбивай их несколько минут, пока не получится однородная масса.
- В заключение добавь органическое льняное масло.
6. Смузи из овощей
Овощи отлично сжигают жир, и их можно употреблять в виде смузи.
Ингредиенты:
- ½ огурца
- ½ головки сельдерея
- 2 чашки шпината (60 г)
- Щепоть мяты
- 3 моркови
- ½ щепоти петрушки
- ¼ ананаса, апельсина и лимона
- 2 яблока
Приготовление:
- Помести все ингредиенты в блендер и взбей их, чтобы получилась однородная масса.
- Перелей смузи в стакан.
Для получения быстрого результата пей этот смузи регулярно.
7. Смузи из папайи, имбиря, лимона, йогурта и мяты
Папайя улучшает состояние пищеварительной системы, а имбирь и мята снимают неприятные ощущения в желудке. Лимон повышает уровень в организме витамина С, а йогурт снабжает его пробиотиками.
Ингредиенты:
- 1 ½ чашки папайи, нарезанной на куски (140 г)
- 2 ложки свежего имбиря (20 г)
- Сок половины лимона
- Несколько листков мяты
- ½ чашки йогурта (100 г)
- 1 чашка кубиков льда
- 1 ложка нектара агавы (15 мл)
Приготовление:
- Размести все ингредиенты в блендере и обработай их на высокой скорости в течение нескольких секунд.
- Перелей содержимое блендера в подходящий стакан.
Чтобы польза от этого смузи была максимальной, не забывай пить достаточно много воды.
Заключительные рекомендации
- Сократи дневное потребление цельномолочных продуктов.
- Избегай искусственных подсластителей.
- Старайся не есть продукты, содержащие сахар и искусственные красители и консерванты.
- Старайся не есть консервированные продукты.опубликовано econet.ru