Начните день со здорового завтрака! Всего 300 калорий, но они дают вам белки, сложные углеводы и сытость до обеда.
Завтрак — это самое важное блюдо в день, и, конечно же, вы это знаете. Но то, что вы не знаете, — это то, что завтрак необходим для успешной потери веса. Это как положить дрова в печь.
Необходимо, чтобы начальный запас топлива заставлял наш метаболизм быстро работать в течение всего дня.
Попробуйте эти рецепты, разработанные специально для увеличения сжигания калорий.
1. Овсянка с яблоком и корицей
Их комбинация создаёт отличное средство, которое помогает потерять жир и уменьшить общий вес тела. А также вы можете добавить немного орехов и сухофруктов.
2. Йогурт и ягоды
Завтрак с высоким содержанием белка может помочь вам почувствовать себя более сытым в течение дня. Простой йогурт предлагает хорошее количество белка. Добавьте в него ягоды и пару ложек льняной муки.
3. Грейпфрут и яйца-пашот
Исследования доказали, что употребление половины грейпфрута перед едой значительно влияет на потерю веса. Приготовьте 2-3 яиц, добавьте кусок цельнозернового хлеба, свежие овощи и чайную ложку масла, и все это только около 300 калорий.
4. Фруктовые и ореховые батончики
Приготовьте простое сочетание орехов и фруктов и получите очень здоровую версию завтрака. Особенно грецкие орехи помогают устранить лишний вес и идеально подходят для утра. Кроме этого помогает чувствовать сытость долго, что уменьшает желание перекусить чем-нибудь очень калорийным.
5. Ореховые, фруктовые и зерновые смузи
Оказывается, зная, что вы делаете здоровый выбор, это вдохновляете вас чувствовать себя лучше и снижает риск употребления вредных продуктов в течение дня.
Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что регулярное потребление зерновых на завтрак, улучшает настроение женщин, а также помогает быть стройными.
6. Смузи из банана с сухофруктами и семенами
Завтрак, приготовленный с этими вкусными ингредиентами, очень питательный и полезный.
ингредиенты:
1/3 стакана несладкого натурального йогурта или кефира
2 столовые ложки семян кунжута
1 маленький спелый банан, очищенный
1 столовая ложка семян льна
2 столовые ложки изюма, а также вы можете добавлять ваши любимые сухофрукты
1/2 чайной ложки какао
Смешайте в блендере до однородного состояния. Приятного аппетита!
7. Зелёный смузи
Зеленые смузи — один из самых здоровых способов начать день. Они полны белка и клетчатки, а это значит, что они наполняют и питают ваше тело здоровым способом.
А также этот коктейль наполнен витаминами, минералами, белками и клетчаткой, и его вкус восхитителен.
ингредиенты:
1 очень зрелый банан
½ чашки любой зелени на ваш вкус
5-7 листьев мяты
1/4 стакана любых ягод
½ стакана миндального молока, а также можно использовать любое другое молоко на ваш вкус
½ стакана воды
1 чайная ложка мёда
Хорошо измельчите все ингредиенты и наслаждайтесь.