Все четко.
Высокий уровень холестерина и повышенное кровяное давление крайне опасны. Холестерин бывает двух видов: ЛПНП (плохой) и ЛПВП (хороший). Чем выше уровень ЛПНП, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний; чем выше ЛПВП — тем ниже риск.
При повышенном уровне холестерина насыщенная кислородом кровь не попадает к сердцу. Высокое давление также препятствует кровообращению.
1. Маленькие порции.
То, как вы едите, не менее важно, чем то, что вы едите. Британские учёные выяснили, что у людей, которые съедают по 6–7 маленьких порций еды в день (вместо трёх больших), более низкий уровень холестерина, а риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10–20% ниже.
2. Цельные злаки.
Когда вы в следующий раз пойдёте за продуктами, покупайте цельнозерновые изделия вместо белого хлеба и макарон. Это значительно понижает уровень ЛПНП. Кроме того, цельная пшеница снабжает организм клетчаткой.
3. Лососина.
Продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 понижают уровень плохого холестерина (ЛПНП). Лосось, скумбрия и сельдь, а также грецкие орехи, миндаль и льняное семя как раз относятся к таким продуктам.
4. Корица.
Эта специя отлично понижает холестерин. Добавляйте корицу в карри и десерты. Также вкусно добавлять её в утренний кофе.
5. Калий.
При повышенном давлении обычно рекомендуют употреблять поменьше соли. Один из способов защитить давление от влияния натрия — повысить употребление калия.
6. Откажитесь от фабричных продуктов.
Продукты фабричного изготовления — один из главных источников лишнего натрия. Откажитесь от них в пользу домашних и цельных продуктов.
7. Арбузные семечки.
Измельчите арбузные семечки в порошок и съедайте 1 чайную ложку натощак каждое утро. Это очень полезно, потому что в семенах арбуза содержится вещество, расширяющее сосуды и снимающее гипертонию.
8. Лимон.
Выпивайте с утра стакан тёплой воды со свежевыжатым лимонным соком, чтобы нормализовать кровяное давление. Лимон богат витамином C и прочими натуральными антиоксидантами, которые уничтожают свободные радикалы и понижают давление.
Поделитесь этими полезными советами с друзьями и близкими!