Обезвоживание - это не простая проблема здоровья
Уровень жидкости в организме может уменьшиться у любого человека по разным причинам, поэтому важно всегда следить, чтобы он был достаточным.
Прочтите эту статью, чтобы больше узнать о симптомах обезвоживания и о том, как его предотвратить.
Что такое обезвоживание?
Тело человека состоит из воды, по крайней мере, на две трети. Она играет значительную роль в нормальном функционировании организма - смазывает суставы, увлажняет глаза, поддерживает здоровье кожи, выводя токсины и способствуя правильному пищеварению. Когда содержание воды в организме уменьшается, его необходимо восполнить, потому что нарушение баланса солей и сахаров в теле может повлиять на ваше самочувствие.
Если организм потерял от одного до двух процентов от всего содержания воды, вы будете чувствовать жажду - это признак того, что вам необходимо восполнить потерянную жидкость.
Обезвоживание наступает, когда организм теряет слишком много жидкости и не восполняет ее - это мешает ему выполнять свои обычные функции. Умеренное обезвоживание можно легко вылечить, но если оно достигнет экстремального уровня, то это может угрожать жизни и требовать немедленного медицинского вмешательства.
Признаки и симптомы обезвоживания
Младенцы более уязвимы перед обезвоживанием, поэтому необходимо сразу же принять меры, особенно, если вы видите эти симптомы:
- Западание родничка на головке
- При плаче слез мало или нет совсем
- Сухость рта
- Мало жидкости в подгузниках
- Сонливость
- Частое дыхание
Хроническое обезвоживание влияет на внутренние органы, приводя к появлению камней в почках, проблемам с уровнем холестерина, запорам, нарушениям работы печени, суставов и мышц.
Независимо от степени обезвоживания - мягкой, умеренной или сильной - потерю жидкости в организме следует немедленно восполнить.
Если у вас возникнет сильный понос со рвотой или без нее, жар, умеренный понос в течение 24 часов, кровавый стул или вы не сможете пить никакую жидкость, вам необходимо как можно скорее обратиться за профессиональной медицинской помощью.
Что вызывает обезвоживание?
- Диарея (понос). Из-за него желудочно-кишечный тракт не может всасывать воду из пищи, которую вы едите; именно поэтому диарея - наиболее распространенная причина обезвоживания.
- Рвота. Как правило, ее вызывают болезни пищевого происхождения, тошнота и алкогольное отравление.
- Потоотделение. Чрезмерное потоотделение может возникнуть по разным причинам - от лихорадки до интенсивной физической активности. Обильное потоотделение также может иметь место, если вы работаете в жарких условиях.
- Диабет. Помимо высокого уровня сахара в крови, некоторые лекарства для лечения диабета, например диуретики, вызывают у пациентов частое мочеиспускание.
- Частое мочеиспускание. Оно может быть вызвано алкоголем и некоторыми лекарствами, такими как антигистаминные, гипотензивные и нейролептические препараты.
Кому грозит обезвоживание?
Обезвоживанию подвержены все, но некоторые люди подвергаются повышенному риску, как, например, те, кто занимается альпинизмом. Им особенно трудно поддерживать уровень увлажнения, потому что из-за давления на большой высоте они теряют больше пота и тяжелее дышат. Вследствие увеличения газообмена тело больше испаряет воду.
Спортсмены, особенно те, кто участвует в марафонах, триатлоне и велосипедных турнирах, также предрасположены к обезвоживанию. Чем дольше они тренируются, тем больше воды теряют.
В одном исследовании даже было установлено, что обезвоживание влияет на спортивные результаты баскетболистов. В ходе исследования наблюдали 17 мужчин в возрасте 17-28 лет и оценивали их результаты в зависимости от обезвоживания в различной степени - вплоть до 4 процентов. Результат показал, что при увеличении обезвоживания, результаты снижаются.
Особенно подвержены обезвоживанию младенцы и дети, поскольку их тела состоят из воды на 70 и 65 процентов, соответственно. Так как их тела в большей степени подвержены истощению запасов воды, их потребности в воде больше, чем у взрослых.
Пожилые люди тоже подвержены риску обезвоживания, поскольку механизм жажды ослабляется с возрастом. Как упоминалось в новостях BBC, исследования показали, что каждый пятый человек преклонного возраста ежедневно недополучает достаточного количества воды, поскольку старение приводит к потере чувства жажды, главным образом, из-за минимального социального контакта или забывчивости. Установлено, что у страдающих слабоумием риск обезвоживания выше в шесть раз.
Пациенты, как, например, страдающие заболеваниями почек, диабетом, кистозным фиброзом и нарушением функции надпочечников, тоже более склонны к обезвоживанию. Этому состоянию подвержены и алкоголики.
Как предотвратить обезвоживание
Поскольку обезвоживание может быть опасным для жизни, важно пополнять запасы воды в организме сразу же после их потери. Вода настолько важна для функций организма, что является неотъемлемой частью повседневной жизни.
Всегда имейте при себе бутылку воды - на тренировке или когда вы занимаетесь любой физической нагрузкой, особенно при высокой температуре воздуха.
Одно из хороших правил по профилактике обезвоживания - пить столько воды, чтобы моча стала светло-желтого цвета. Тёмная моча означает, что почки удерживают жидкость, чтобы организм мог нормально функционировать.
Особенно важно обратить внимание на больных, страдающих лихорадкой, рвотой или диареей - нужно следить за тем, чтобы у них не развилось обезвоживание. Им нужно давать много воды, чтобы восполнить потерянную жидкость.
Спортивные напитки не увеличивают уровень жидкости в организме
Спортивные напитки сегодня настойчиво пропагандируют — от рекламы по телевизору до поддерживающих их популярных спортсменов. Ведущие СМИ убеждают, что эти напитки способствуют здоровью и поддерживают уровень жидкости в организме. Компании по производству напитков утверждают, что спортивные напитки помогают восполнить электролиты в организме, которые вы теряете, занимаясь спортом или проводя время на улице. Но дело в том, что ингредиенты ваших любимых спортивных напитков не увлажняют организм, не приносят ему никакой пользы и даже могут навредить здоровью.
В типичном спортивном напитке содержится кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и искусственный сахар. Сахара в нем - как 2/3 от банки сладкой газировки, и он в 30 раз более разрушителен для зубов, чем вода. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы чреват такими проблемами для здоровья, как, например, предотвращение естественного производства гормона роста человека. Кроме того, он способствует развитию почти всех хронических заболеваний, таких как диабет, рак и сердечные заболевания.
Помимо спортивных напитков, есть и другие подслащенные напитки, которые вредят здоровью, например, газированная вода. Она точно так же вредит здоровью, ведь из-за содержания в ней кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, с поллитровой бутылкой колы вы получаете 16 чайных ложек сахара.
Диетические напитки не отличаются от других - исследование показало, что за 10-летний период наблюдения у тех, кто пили диетическую газировку, объем талии увеличился на 70 процентов, по сравнению с теми, кто не увлекался этими напитками.
Коммерческие фруктовые соки - еще один сладкий напиток, которого следует избегать, потому что они не обладают никакими увлажняющими свойствами и перегружены сахаром.
Более того, большинство переработанных фруктовых соков очень отдаленно похожи на настоящий свежий фруктовый сок. Коммерческие фруктовые соки пастеризуют, извлекая из них кислород, чтобы они дольше хранились, из-за чего снижается питательная ценность этих соков. Если срок хранения фруктовых соков, купленных в магазине, составляет 60 дней или больше - это признак того, что они крайне обработаны, поэтому я призываю вас бойкотировать такие напитки.
Лучше пить живую воду
Я не рекомендую пить водопроводную воду, потому что она содержит фториды, тяжелые металлы и побочные продукты дезинфекции, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье. Установите дома фильтр на воду, который будет удерживать эти вредные загрязняющие вещества.
Если вы хотите лучшую воду для себя и для своей семьи, я предлагаю пить структурированную или "живую" воду, например, воду из глубинных источников. По словам д-ра Джеральда Поллака, одного из ведущих ученых мира в области физики воды, структурированная вода или вода из "запретных зон" (ЗЗ) аналогична типу жидкости, которая находится в клетках организма. Она отрицательно заряжена и работает точно так же, как батарейка, удерживая и поставляя энергию.
Поскольку дистиллированная вода слишком кислая, а щелочная вода - слишком щелочная, только в структурированной воде есть идеальный диапазон pH - от 6,5 до 7,5. Вот почему я очень хочу, чтобы вы питали организм структурированной водой, которая поможет вернуть телу его сбалансированное и целостное состояние.
Лично я пью воду, обработанную вихревым способом, с тех пор, как я стал поклонником Виктора Шаубергера, который проделал большую работу в этом направлении около века назад. Создавая вихрь в стакане воды, вы придаете ей больше энергии, тем самым увеличивая ЗЗ.
Идеальный источник воды ЗЗ - тающие ледники, но, поскольку они практически недоступны, не менее хороший источник - естественные глубинные родники. Только набирайте ее в стеклянные емкости, а не пластиковые, которые содержат вредные для здоровья бисфенол А, бисфенол В и фталаты.
Другие натуральные способы утолить жажду и предотвратить обезвоживание
Если хочется выпить что-то повкуснее воды, можно обратить внимание на сырой органический зеленый сок из свежих овощей. Вместе с тем, рекомендую воздержаться от сока, в котором слишком много фруктов, потому что в нем будет и много сахара и калорий.
Поищите рецепт зеленого сока, в котором есть один-два фрукта и много зелени, такой как шпинат, сельдерей или капуста кале. Так вы сведете к минимуму потребление сахара и получите все питательные вещества из фруктов и овощей в их чистейшем виде.
Я рекомендую, чтобы потребление фруктозы не превышало 25 граммов в сутки. Если у вас диабет 2-го типа, резистентность к инсулину или заболевание сердца, разумно будет свести общее потребление фруктозы к минимуму - до 15 граммов в сутки.
Отличной заменой коммерческим спортивным напиткам станет кокосовая вода. Она принесет оптимальную пользу для здоровья, благодаря своим противовоспалительным и антиоксидантным свойствам, а также содержащимся в ней аминокислотам. Только будьте осторожны: в кокосовой воде тоже есть сахар, так что пейте ее умеренно. Лучше ее пить после кардио тренировки, когда нужно восполнить потерю минералов и жидкости.
Как избежать обезвоживания: прислушивайтесь к своему телу
Никто не может определить, есть ли у вас обезвоживание лучше, чем вы сами. Если чувствуете жажду или считаете, что много потеете, сразу же восполняйте запасы воды в организме. Не ждите, пока проявятся симптомы - принимайте меры сразу, пока не возникла угроза для вашей жизни.
Риску обезвоживания подвержен практически каждый, даже без какой-либо физической нагрузки, поэтому важно, чтобы под рукой всегда была бутылка с отфильтрованной водой, которая поможет не допустить обезвоживания.
Помните, что здоровый человек мочится семь-восемь раз в день, поэтому если вы мочитесь редко, это значит, что вы пьете мало воды.
Не забывайте прислушиваться к своему телу. Как только вам захочется пить, выбирайте структурированную или фильтрованную воду, а не искусственно подслащенные напитки, которые могут иметь тяжелые последствия для вашего здоровья. Что еще освежает и восполняет потери жидкости так, как стакан холодной воды!опубликовано econet.ru
© Д-р Джозеф Меркола