Когда человек стареет, его мозг начинает терять когнитивные способности, отчего появляются проблемы с запоминанием или провалы в памяти. У некоторых ослабление ума бывает заметным, в редких случаях появляется болезнь Альцгеймера. Это заболевание очень трудно лечить. Практически не существует лекарства, которое успешно прошло бы тесты. Но вы можете защитить свое здоровье, постарайтесь снизить риск появления этой болезни. Если вы заботитесь о состоянии своего ума, вы можете практически исключить вероятность проблем. Вот научно подтвержденные способы, помогающие снизить опасность появления болезни Альгеймера. Обратите на них внимание, чтобы укрепить здоровье своего мозга.
Уделяйте внимание продуктам, которые едите
Правильная диета может снизить риск ухудшения умственных способностей. Вам стоит фокусироваться на употреблении ягод, оливкового масла, орехов и зелени с темными листьями. Исследователи проанализировали данные тысячи пенсионеров, в результате чего было обнаружено, что продукты средиземноморской диеты снижают вероятность развития заболевания на тридцать пять процентов, если соблюдать диету не слишком строго. Те, кто питается по четкому плану, показывают улучшение более чем на пятьдесят процентов! Не ограничивайте себя, но старайтесь есть полезные продукты. Этим вы помогаете и мозгу, и сердцу, так как средиземноморская диета считается полезной и для сердечно-сосудистой системы.
Поддерживайте нормальный уровень активности
Многочисленные исследования показали, что физическая активность может быть ключевым фактором для снижения риска развития заболевания и ухудшения когнитивных способностей. Лучше всего помогают силовые тренировки и кардиоупражнения. Занятия несут и другую пользу для здоровья, укрепляя сердце и организм в целом. Не обязательно заниматься изнуряющими тренировками, достаточно нескольких часов в неделю, чтобы результат был заметным.
Постарайтесь избегать стресса
Есть все основания предполагать, что между стрессом и повышенным риском развития болезни Альцгеймера есть связь. Ученые обнаружили, что люди, страдающие когнитивными проблемами, часто отличаются более напряженной жизнью. Чтобы справиться с напряжением, вы можете выполнять дыхательные упражнения, медитировать, заниматься йогой. Это не поможет вам полностью избежать стресса, так как такая цель просто недостижима, однако общий уровень эмоциональной усталости снизится.
Придерживайтесь здорового графика сна
Нехватка сна может сильно подействовать на ваши тело и мозг. Недавние исследования показали, что недостаточное количество сна увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера. Исследователи заявляют, что точную причину этой связи еще предстоит установить. Так или иначе, уже очевидно, что здоровый сон играет важную роль в поддержании здоровья мозга в пожилом возрасте.
Сохраняйте социальную активность
Поддержание социальной активности помогает снизить риск развития когнитивных заболеваний. Если вы активно общаетесь, вы сохраняете нормальное состояние мозга. Для общения можно использовать даже интернет: социальные сети вполне могут заменить реальные встречи с друзьями.
Читайте, играйте, стимулируйте свой ум
Важно не только оставаться частью общественной жизни, но и регулярно напрягать свой ум, если вы хотите снизить вероятность развития болезни Альцгеймера. Годится любой вид стимуляции: это может быть чтение, кроссворды, посещение лекций, игры на запоминание. Неважно, какой именно вид активности вы выберете, главное, чтобы вам нравилось уделять ему время регулярно.
Источник
Следующая публикация