Как справиться с тревогой, вызванной проблемами со здоровьем?

Часто ли вы чрезмерно волнуетесь о своем здоровье? Когда вы слышите о какой-то болезни в Интернете или по телевизору, начинаете ли беспокоиться, что можете заболеть тоже?
Если да, вы не одиноки. Многие люди страдают от беспокойства, связанного со здоровьем. Это нереалистичный страх приобрести серьезное медицинское заболевание или непропорциональная обеспокоенность физическими симптомами, которые вы испытываете. Для некоторых такая тревога может быть случайным, управляемым беспокойством. Другие испытывают постоянные и интенсивные муки беспокойства по поводу "ужасного" состояния их здоровья.

Важно понять, что у вас есть эта проблема. Зная, как сильно и часто заботы о здоровье влияют на вашу жизнь, вы сможете принимать правильные решения по поводу того, как избавиться от тревоги.

Степень тревоги

Но как отключить ваши тревоги, связанные со здоровьем? Допустим, вы забыли вымыть руки после использования туалета и общественном месте и начинаете беспокоиться о воздействии микробов. Беспокойство быстротечно, если у вас напряженный рабочий день. Или ваше беспокойство может быть гораздо более изнурительным. Вы можете избегать общественных туалетов любой ценой, опасаясь заражения, и убедить себя в том, что любой контакт с ними грозит вам болезнью.
Степень нарушений, связанная с этими двумя ответами, явно отличается. В первом ответе беспокойство быстротечно и не вызывает крайнего ухудшения. Скорее всего, оно неудобно и несколько надоедливо, но вы все еще в состоянии функционировать и заботиться о себе. Тем не менее второй ответ нарушает ваши ежедневные действия. Вы можете решить остаться дома, чтобы не иметь дела с общественными туалетами.

Частота беспокойства

Частота также важна, то есть то, как часто вы испытываете этот тип беспокойства и тревоги. Время от времени или постоянно? Препятствует ли тревога вашим ежедневным обязанностям, нарушает ли она ваш сон или, возможно, вызывает нарушение аппетита? Помните, что беспокойство может быть разным.

Обратитесь за помощью

Если степень тревожности, связанной со здоровьем, значительна, и, кажется, вызывает ухудшение, пожалуйста, найдите эксперта в области психического здоровья, который специализируется на лечении тревоги, и составьте график консультаций. Если тревога, связанная со здоровьем, остается незамеченной, весьма маловероятно, что она пройдет сама по себе. Существуют эффективные и доступные стратегии лечения, которые помогут вам справиться с этим типом беспокойства.

Используйте стратегию

В то же время, когда вы боретесь с тревогой, связанной со здоровьем, предлагаем вам использовать эффективную когнитивно-поведенческую стратегию под названием ABC Model. Ее очень просто реализовать, достаточно сделать следующие три шага:
1. Определить событие, которое активировало вашу тревогу – то, что заставило вас испытать связанное со здоровьем беспокойство.
2. Что вы делали, каким было ваше поведение?
3. Каким было следствие ваших действий?
Начните вести журнал связанных со здоровьем забот и поделитесь ими с профессионалом в области психического здоровья. Эта информация окажется полезной при изменении такого поведения.
Когда вы начнете иметь дело с этими заботами и тревогами, будьте добры к себе и избегайте субъективных мыслей, если это возможно.

Источник

Следующая публикация