Далеко не все из нас знают, какое же должно быть нормальное давление у здорового человека.
В предлагаемой нами статье мы ознакомим Вас с правильными параметрами артериального давления согласно возрастным особенностям, а также расскажем о причинах гипертонии.
Главные причины повышенного давления
Факторов, вызывающих гипертоническую болезнь, немало.
Этому способствуют внешние воздействия, психологические причины, наследственность.
Высокое давление может быть вызвано заболеванием сердечнососудистой системы.
Ниже мы приводим ряд основных причин:
- лишний вес;
- возрастные изменения (процессы старения);
- малоподвижный образ жизни;
- стрессы;
- неправильное питание;
- заболевания щитовидной железы;
- курение;
- наследственный фактор.
Гипертонию называют «тихим убийцей» — она постепенно разрушает сосуды. Опасность еще и в том, что начинающуюся болезнь сложно диагностировать.
Чтобы исключить развитие гипертонии, если Вы находитесь в группе риска (в вышеперечисленном списке), следует регулярно измерять давление.
Параметры нормального давления у мужчин, женщин и детей
Дети
| Возраст | Норма |
| 0-12 месяцев | 90/60 |
| 1-5 лет | 95/65 |
| 6-13 лет | 105/70 |
| 14-19 лет | 117/77 |
Женщины
| Возраст | Норма |
| до 20 лет | 100/70 |
| до 30 лет | 120/70 |
| 30-40 лет | 120/80 |
| 40-50 лет | 130/80 |
| 50-60 лет | 140/80 |
| после 70 лет | 150/80 |
Мужчины
| Возраст | Норма |
| до 20 лет | 120/70 |
| до 30 лет | 120/70 |
| 30-40 лет | 120/80 |
| 40-50 лет | 13/80 |
| 50-60 лет | 140/80 |
| после 70 лет | 150/80 |
Что будет, если не следить за давлением
За уровнем давления нужно следить.
Если пустить это на самотек, могут появиться следующие проблемы со здоровьем:
- заболевания сердца и сосудов;
- инсульт;
- почечная болезнь (деменция);
- аневризма;
- нарушения сексуальных функций;
- слепота.
Советы по оздоровлению организма
Неприятности со здоровьем в связи с нарушением артериального давления можно предотвратить, если следовать советам врачей.
Правильное питание и образ жизни
Гипертонической болезни можно избежать, если правильно питаться, не допускать прибавления веса, не злоупотреблять вредными привычками.
- Для начала постарайтесь увеличить физические нагрузки, больше двигайтесь, делайте зарядку. Как вариант и альтернатива, можно просто ежедневно прогуливаться по полчаса на свежем воздухе.
- Потребляйте в пищу продукты, в которых присутствуют противовоспалительные компоненты – овощи, сухофрукты, зелень.
- Постарайтесь есть поменьше соленого – натрий удерживает жидкость в нашем теле, увеличивая кровяной объем, оказывая давление на сосуды. Откажитесь от поедания чипсов, крекеров.
- Не следует злоупотреблять алкогольными напитками.
- Никотин негативно сказывается на артериальном давлении – постарайтесь не курить.
Стрессоустойчивость
Когда мы нервничаем, испытываем стресс, ослабляется наш иммунитет.
Во время стресса, человеческий организм выделяет кортизол и еще много гормонов, которые подрывают здоровье нашего организма.
Повысить стрессоустойчивость можно. Для этого следует научиться освобождать свой разум.
- Специалисты рекомендуют заняться медитацией, попрактиковаться в цигуне. Данные упражнения способны понизить давление, улучшить функции сердца, укрепить сосуды. К тому же, занятия йогой помогают совладать со своими эмоциями.
Полезные продукты
Правильная диета помогает справляться со многими заболеваниями, является отличной профилактикой гипертонической болезни.
Постарайтесь есть много овощей, фруктов. Также будут полезны продукты из цельных зерен. Употребляйте в пищу растения, в которых много калия – дыню, бананы, зелень. Чтобы не провоцировать болезнь, не ешьте жареные продукты, потребляйте поменьше сладкого.
Во избежание появления воспалительных процессов, которые способствуют повреждению сосудов, предлагаем ознакомиться с рядом витаминов и полезных продуктов:
- чеснок (чесночный экстракт);
- магний (способен снизить давление крови, помочь стабилизировать сердцебиение);
- ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3), которые содержатся в рыбе с большим содержанием жира (сардинах, лососе), семенах льна и чиа, в орехах.
- «эликсир жизни» (Коэнзим Q10), который считается отличным иммуномодулятором и антиоксидантом.
Следите за своим здоровьем, контролируйте давление и оставайтесь всегда бодрыми и здоровыми.