5 простых упражнений помогут подтянуть кожу на руках в домашних условиях!
Кто из нас не мечтает об идеальной фигуре?
Но, стройное тело и подтянутые формы – это очень сложная задача.
В этой статье мы поговорим с вами о красоте наших рук, так как этот участок нашего тела подтянуть сложнее всего!
Ели вы активно пытаетесь избавиться от обвисшей и дряблой кожи рук вам стоит попробовать этот комплекс упражнений.
Этот уникальный комплекс из 5 упражнений является идеальным решением для укрепления мышц рук.
Бицепс и трицепс являются двумя основными мышцами рук.
Большинство людей склонны считать, что бицепс — это самая важная мышца, но, когда дело доходит до тонуса, то мы должны сосредоточиться на трицепсе.
Вот 5 простых упражнений, которые помогут тонизировать мышцы рук в домашних условиях!
1.Отжимания.
Отжимания — самое известное упражнение, однако не все могут его выполнить, поэтому сначала вы можете отжиматься с коленей, постепенно увеличивая нагрузку.
Выполняйте 5 отжиманий подряд, затем отдохните несколько секунд и снова повторите. Всего 3 повторения, постепенно увеличивая количество повторений.
2.Отжимания со скамейки.
Для этого упражнения вы можете использовать любую скамью или табуретку, которые есть у вас дома.
Сделайте упор руками на скамью сзади, медленно опустите свое тело, сгибая локти, пока они не образуют угол 90 градусов. Поднимите свое тело, чтобы вернуться в исходное положение и повторите упражнение.
Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
3.Упражнение с гантелями.
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, возьмите гантели или 2 маленьких бутылки с водой.
Поднимите руки вверх, так, чтобы гантели оказались над головой, а затем согните локти, медленно опуская гантели назад, пока они не окажутся под углом 90 градусов (гантели не должны касаться вашей спины).
Наконец, поднимите гантели и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 5 повторений, постепенно увеличивая количество повторений, а также вес гантелей.
4.Подъем гантелей или штанги.
Вы можете выполнить это упражнение со штангой, или несколькими гантелями.
Встаньте, слегка согнув колени, возьмите гантели, опустите руки вниз и держа спину слегка изогнутой вперед, поднимайте руки до тех пор, пока гантели не коснутся вашей груди.
Медленно опускайте руки, пока не вернетесь в исходное положение, и повторите.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
5.Гантели назад.
Возьмите гантели в каждую руку и согните туловище вперед, держа спину прямой. Ваше туловище должно быть параллельно земле, а ноги слегка согнуты.
Поставьте ноги на ширине плеч и сгибайте локти, пока они не образуют угол 90 градусов. Убедитесь, что ваши локти прижаты к спине
Не двигая локтями, полностью вытяните руки назад, задержитесь в этом положении на 3 секунды и снова согните руки в локтях.
3 подхода по 5 повторений.
На выполнение этих упражнений вы потратите всего 20 минут в день. Стоит попробовать!
Перед тем, как применять любое народное средство, обязательно проконсультируйтесь с врачом!