Мы призываем вас принять эти советы, для улучшения вашего физического и психического здоровья!
Серотонин действует как преобразователь для нервных импульсов. Это вещество, которое помогает передавать сигналы от одной части мозга к другой.
А также он влияет на множество психологических и других физических функций, включая настроение, сексуальное желание, вкус, сон, память и обучение, регулирование температуры тела и некоторые аспекты поведения.
В результате его дефицита наиболее распространенной является депрессия, и многие люди не понимают, что у них есть проблемы с количеством серотонина.
Другое дело, что многие люди не знают, что производство серотонина в мозге может намного сложнее, чем просто с использованием фармацевтических препаратов. Которые часто имеют много ужасных побочных эффектов.
Тот факт, что мы можем стимулировать производство этого гормона, естественно и с помощью натуральных средств и методов. Многие заболевания — как острые, так и хронические — возникают из-за низкого уровня серотонина в мозге.
Вот способы естественного увеличения уровней серотонина в мозге:
1.Витамины группы В
Витамины группы B и, в частности, витамин B6 способствует синтезу и функционированию серотонина в головном мозге. Если вы страдаете от частых стрессов, то увеличить употребление продуктов, богатых витаминами этой группы. В результате они благотворного будут влиять на ваш мозг.
Витамин B6 вместе с витамином B12 уменьшает симптомы депрессии за счет подавления чрезмерной и несбалансированной активности нейронов в головном мозге.
Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, пожилые люди, пережившие депрессию, заметно улучшили свое состояние здоровья после увеличения употребления витаминов группы В.
Если вы страдаете ещё и от других симптомов, таких как усталость, истощение или хронический стресс, то стоит также обратить особое внимание на витамин B5. В результате он поможет быстро избавиться от этих симптомов.
2. Солнечный свет
Вы когда-нибудь задумывались, почему солнечный день оказывает такое влияние на улучшение настроения?
Очевидно, это просто потому, что наш мозг начинает вырабатывать серотонин. Даже в холодный пасмурный день солнечный луч солнца оказывает положительное влияние на наши умы.
Рекомендуется проводить по крайней мере 15-20 минут один или два раза в день на открытом воздухе. Наилучшие результаты достигаются ранней прогулкой по двум причинам:
Утром вы сжигайте больше калорий.
Вы активизируете кровообращение и получите заряд бодрости.
В результате ваш мозг не только вознаградит вас дозой дополнительного серотонина, но вы почувствуете себя намного лучше.
3. Пройдите курс массажа или самомассажа
Массаж очень приятен для человека — все это знают. Но многие не знают, что массаж оказывает прямое влияние на уровень серотонина.
Если мы будем более конкретными в отношении физиологии, то массаж эффективно снижает уровень гормона стресса кортизола, вещества, которое блокирует производство серотонина.
Исследователи обнаружили, что профессиональный массаж снижает уровень кортизола примерно на 31%. Когда его производство уменьшается, наш мозг находится в оптимальном состоянии, чтобы начать производство серотонина. И кроме того, массаж увеличивает производство другого гормонального «восторга», а именно допамина.
Эксперты согласны с тем, что массажная терапия — лучший способ увеличить уровень серотонина и дофамина в мозге, включая другие преимущества для здоровья .
4. Медитируйте
Многочисленные научные исследования подтвердили прямые физические и психологические эффекты медитации. Существует несколько методов медитации, и все они оказывают положительное влияние на уровни серотонина.
Особенно трансцендентальная медитация. Возможно она является наиболее эффективной формой медитации для увеличения серотонина.
Исследователи считают, что такой вид медитации настолько эффективен, что он напрямую влияет на увеличение одного из строительных блоков 5-HIAA-активного серотонина. А также подтверждена прямая связь между уровнем 5-HIIA и повышенным уровнем серотонина в головном мозге.
Кроме того, как и при массаже, медитация также снижает уровень кортизола.
5. Ешьте продукты богатые триптофаном
Триптофан — это аминокислота, которая используется мозгом для производства серотонина. Если вы увеличите потребление продуктов, богатых триптофаном, то вы значительно улучшите своё настроение.
Включайте в свой рацион постное мясо, яйца, орехи и семена, они также богаты этой аминокислотой.