У вас болит спина? Чувствуете зажатость и напряжение? Хотите, чтобы ваша здоровая спина не болела в будущем? Вам нужна волновая гимнастика от чемпиона по йога-спорту Вячеслава Смирнова.
Упражнение 1.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, ступни – параллельно друг другу, колени должны быть расслаблены и слегка подогнуты. Мысленно представьте, что от вашей макушки в потолок идет тонкая и прочная нить. Это упражнение позволит вам выставить свою осанку правильно. Удерживая это состояние, начните медленно раскручивать руками свое тело из стороны в сторону по окружности. Повторите 10 раз.
Упражнение 2.
Ноги поставьте на ширине плеч. Медленно на вдохе руки разведите в стороны, грудную клетку подайте вперед, спину выгните. Далее руки опустите вниз, грудную клетку вогните внутрь, спину округлите, плечи потяните вперед, руки сомкните перед собой. Повторите 10 раз.
Упражнение 3.
Прижмите ноги плотно к полу. Волнообразными движениями от ног двигайтесь вперед, назад, в стороны. Представьте, что вы водоросль, растущая на морском дне. Ваши стопы, являясь корнями, не могут сдвинуться с места, но голова, руки, плечи, туловище, бедра и колени являются стеблями водоросли и непрерывно колеблются под воздействием воображаемого морского течения. Повторите 10 раз.
Упражнение 4.
Ноги поставьте на ширине плеч, стопы плотно прижмите к полу, руки пусть свободно свисают вдоль туловища. Начинайте волнами раскачивать туловище в стороны – слева на право. Повторите 10 раз.
Упражнение 5.
Ноги поставьте вместе, стопы плотно прижмите к полу, присогните колени, округлив спину и шею, подвернув копчик и поясницу внутрь, согнув колени, положите руки на бедра. Выпрямляя ноги, сначала расслабьте копчик, прогните поясницу, позвонок за позвонком выпрямите спину, затем поднимите шею и голову. Повторите 10 раз.
Здоровья Вам!
Источник: dobre.stb.ua