Быстро и красиво.
Вы до сих пор делаете сотни скручиваний в попытках сделать свой живот плоским с шестью кубиками, интересуется CureJoy. Привычные упражнения уже порядком надоели?
Обновите ваш комплекс пятью упражнениями для пресса, которые укрепят все мышцы кора, предотвратят ужасные боли в спине, повысят подвижность и улучшат вашу фигуру.
Во время упражнений не гонитесь за количеством, следите за качеством. Лучше сразу тренировать нужную группу мышц, а не делать множество бессмысленных скручиваний.
1. Планка.
Если делать все правильно, планка станет самым эффективным способом укрепить ваш пресс. Правильная стойка – ключ к успеху.
Техника выполнения:
- Держите спину прямой, живот подтяните к позвоночнику.
- Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони на полу.
- Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти.
- Держите спину прямой с головы до ног, вытянитесь, как струна.
- Не округляйте поясницу, напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы удерживать тело в ровном положении.
2. Упражнение «Скалолаз».
Это один из вариантов планки, только более энергичный.
Техника выполнения:
- Станьте в позицию для отжимания, обопритесь на прямые руки.
- Оторвите ногу от пола и поднимите колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, только с левой ногой.
- Повторяйте это движения, быстро меняя ноги.
3. Русский твист (скручивания).
После этого упражнения ваш пресс будет гореть. Сделайте его еще более эффективным, держа в руках мяч или гантельку.
Техника выполнения:
- Сядьте на пол, согните ноги в коленях, приподнимите их над полом, наклонитесь немного назад.
- Держите спину под углом 45 градусов, напрягите пресс.
- Удерживайте в руках мяч или гантельку.
- Выполняйте скрутки корпуса, заводя руки то вправо, то влево.
- Усложните упражнение, выполняя его медленно.
4. Обратное скручивание/поднятие колен.
Техника выполнения:
- Лягте на спину, руки положите вдоль тела.
- Ноги согните в коленях.
- На вдохе поднимите колени к груди, напрягая пресс.
- На выдохе опустите ноги в исходное положение, но не до конца.
- Повторите движение медленно несколько раз, чтобы усложнить задачу.
5. Боковая планка.
Это упражнение сложнее, чем кажется. Главное внимание уделяется талии, но также прорабатывается весь кор.
Техника выполнения:
- Лягте на бок. Одну ногу положите на другую или расположите перед другой.
- Приподнимитесь, опираясь на левый локоть, правую руку держите вдоль тела.
- Напрягите пресс, приподнимая таз.
- Вытяните тело в прямую линию.
- Можно удерживать это положение или медленно опускать и поднимать корпус.
- Повторите на правую сторону.
Помните, что проработка пресса начинается на кухне.
Даже самые эффективные упражнения не помогут, если не упорядочить питание.
Уберите из своего рациона быстрые углеводы, полуфабрикаты и жареную еду. Сделайте упор на белок и свежие овощи, балуйте себя сезонными фруктами.
Обязательно поделитесь этой полезной информацией с друзьями!