Полностью!
Спору нет: человек — раб привычки.
Наш разум и наше тело зависят от импульсов, действий и паттернов, определяющих, кто мы такие. Наши привычки подобны защитным костюмам, обеспечивающим нам привычный комфорт в большом и сложном мире.
Мы следуем им неосознанно, грызя ногти, суя в рот сигареты, хрустя суставами и даже не осознавая, что не помним, когда начали это делать.
По словам Чарльза Дахигга, автора книги «Сила привычки», привычки не рождаются, а создаются. Всякая плохая, хорошая и полезная привычка начинается с психологического паттерна, именуемого «циклом привычки».
Дахигг говорит, что «цикл привычки» — это трёхэтапный процесс.
Первый этап — это триггер, который велит мозгу запустить определённые действия. Второй — само действие или связанная с ним последовательность поступков.
Третий этап — награда, или «что-то приятное для мозга, позволяющее ему в будущем воспроизводить этот “цикл привычки”».
Когда привычка сформирована, нам трудно от неё отказаться, потому что зачастую мы вообще не осознаём, что она есть. Благодаря циклу привычки мы можем делать что-то другое, не задумываясь о выполнении привычки.
Допустим, мы работаем и одновременно грызём ногти, даже не замечая, в какой момент они оказались у нас во рту.
Мы становимся рабами привычек. Они мешают нам и иногда даже управляют нашей жизнью.
И хотя некоторые препараты вызывают столь сильное привыкание, что от него почти невозможно освободиться, пагубные привычки можно заместить полезными… и на это требуется всего 66 дней.
В исследовании, опубликованном в «European Journal of Social Psychology», группа учёных под руководством Филлиппы Лалли наблюдала за 96 людьми в течение 12 недель, чтобы выяснить, сколько нужно времени для формирования новой привычки.
Каждый участник исследования выбирал себе новую привычку и каждый день на протяжении 12 недель рассказывал, насколько автоматической она стала. Затем Лалли проанализировала результаты и выяснила, что в среднем на формирование устойчивой привычки участникам требовалось 66 дней.
Хотя её интересовало, сколько нужно времени, чтобы создать новую привычку, мы можем посмотреть на эти результаты с другой стороны: как быстро можно избавиться от старой привычки и заменить её более полезной.
Если вы избавите свою жизнь от такой привычки так же, как когда-то впустили её, вы освободитесь от бессознательных — и зачастую вредных — паттернов, ею вызванных. Вы сможете заменить старые плохие паттерны на новые и хорошие.
Вместо того, чтобы смотреть перед сном сериалы, заставьте себя читать книги. Или приучите себя запивать еду не колой, а водой в течение 66 дней.
Независимо от ваших мотивов, результаты исследования должны катализировать процесс избавления от пагубных привычек и способствовать формированию хороших.
Будьте назойливы (день 1–22).
Кричите об этом на каждом углу. Рассказывайте своим друзьям, близким и коллегам, что у вас есть миссия. Заручитесь их обещанием пресекать ваши попытки взяться за старое или съехать с нового. Требуйте от них кричать на вас, дёргать вас и постоянно вам об этом напоминать.
Это создаст дополнительное давление. Вы почувствуете себя обязанным, и вам гораздо сложнее будет вернуться к старому: вы ведь не хотите разочаровать близких!
Потому что иногда нам проще разочаровать самих себя, чем других.
Занимайтесь самоанализом (день 22–44).
Оглянитесь вокруг. Настало время копаться в себе и рыться в глубинах своего подсознания.
Чего вы хотите от жизни? Зачем вы это делаете? Как вы хотите выглядеть в глазах мира?
Независимо от того, бросаете вы дурную привычку или обретаете здоровую, разберитесь, с какой целью вы это делаете и как это отразится на вашей жизни.
Если вы найдёте причину в самой глубине своей души, вам будет гораздо проще перетерпеть эти 66 дней. Вас будет двигать внутренняя сила.
Найдите свет (день 44–66).
Третий этап — это последний рывок. Хотя вы зашли уже очень далеко, всё равно осталось ещё 22 дня.
Тут легко опустить руки, устать и забыть, зачем всё это нужно. Очень легко вернуться к старому, потому что вы ещё не избавились от привычки окончательно.
На этом этапе вам нужно найти что-то, за что вы сможете держаться. Что-то, что подтолкнёт вас к финишу. Именно в последние 22 дня вы должны будете проявить настоящую силу воли.
В этот момент главное — увидеть свет в конце туннеля. Понять, что хотя до финиша ещё долго, он уже за ближайшим поворотом.
Побалуйте себя (день 66 и дальше).
Единственный способ окончательно похоронить старую привычку или закрепить рождение новой — отпраздновать это событие. Закатите вечеринку, выпейте шампанского, сообщите об этом всем подряд!
Пригласите друзей, устройте званый обед! Если ваша привычка не нравилась вашим близким, они с радостью отпразднуют вместе с вами. Кто знает — может, это станет ежегодной традицией!
Поделитесь этой статьёй с теми, кому она может оказаться полезной!