Забудьте об утомительных тренировках на пустой желудок: эти полезные продукты помогут вам избавиться от голода. Узнайте, что следует есть перед занятиями и после них, чтобы результаты были оптимальными.
Перед занятием: банан
Держите под рукой бананы, которыми можно перекусить по пути на тренировку. Это идеальный фрукт, потому что он быстро усваивается, а содержащийся в нем калий помогает работе мышц. Простой и удобный способ подготовиться к тренировке!
Перед занятием: овсяная каша
Сытная овсяная каша полна клетчатки, которая гарантирует медленное переваривание углеводов. Благодаря этому уровень вашей энергии будет стабильным. Если вы занимаетесь в первой половине дня, просто сделайте овсянку на завтрак.
Перед занятием: йогурт и гранола
Выбирайте греческий йогурт, где много белка, и дополняйте его хлопьями без сахара и свежими фруктами. Это поможет вам поднять уровень энергии перед упражнениями. Йогурт можно даже замораживать вместе с хлопьями, что упростит приготовление еды.
Перед занятием: рулетик с индейкой
За два часа до начала занятий вам стоит съесть что-нибудь, в чем сочетаются углеводы, жиры и белок. Цельнозерновая лепешка с нежирной индейкой, хумусом и овощами будет идеальным решением для всех, кто предпочитает мясные блюда фруктам и сладостям.
Перед занятием: яблочный соус
Если у вас есть перед тренировкой полчаса, съешьте яблочный соус. Его легко приготовить из яблок, просто нарезав их и слегка потомив в кастрюле. Это аппетитный десерт с достаточным количеством клетчатки, который не навредит вашему желудку.
Перед занятием: батончик мюсли
Сушеные фрукты — это идеальный вариант простых углеводов, так как они дают вам энергию, к тому же их легко переваривать. Орехи дают вам белок и клетчатку. Сочетание этих продуктов создает идеальный перекус! Но помните, что нужно правильно выбирать батончики: в некоторых содержится слишком много сахара и даже шоколад, такие разновидности не несут большой пользы вашему организму.
После занятия: хлопья
Миска хлопьев с обезжиренным молоком идеально утолит голод после тренировки. Подойдут даже варианты с сахаром, потому что они помогают восстановить мышцы.
После занятия: булочка
Цельнозерновая булочка поможет вам восстановиться после интенсивной тренировки. Мышцы заслужили порцию углеводов, а арахисовое масло и джем помогут наполнить организм белком и сахаром.
После занятия: творог
Это сытный перекус, в котором мало углеводов и много белка. Отличный выбор для тех, кто хочет похудеть и накачать мышцы. К тому же он помогает контролировать аппетит, так что вы потом не захотите съесть лишнюю порцию.
После занятия: морковь с хумусом
После того как вы позанимались, организму требуется энергия на полноценное восстановление. Съешьте несколько морковок с двумя столовыми ложками хумуса, чтобы получить достаточное количество белка.
После занятия: эдамаме
Перекусите приготовленными на пару бобами, чтобы получить достаточное количество клетчатки и белка с минимумом жира. Эдамаме содержат жирные кислоты, помогающие снижать уровень холестерина в крови.
После занятия: яблоко с арахисовым маслом
Получите порцию полезных жиров, намазав дольки яблока кремовым арахисовым маслом. Мононенасыщенные жиры помогают сжигать жир и создавать мышцы, кроме того, они моментально дают энергию.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?