Регулярно употребляйте эти жиросжигающие продукты и и вы будете терять жир без особых усилий!
Эффективным способом похудеть является составление здорового рациона питания. Следующий список продуктов, которые помогут вам похудеть, создан Дэвидом Зинченко, редактором журнала Men’s Health.
Эти продукты сжигают лишние калории, хранящиеся в виде жира в организме. Работа жиросжигателей проста. Повысить температуру тела и активизировать метаболизм. В результате этого организм будет сжигать жир, расходуя энергию.
1. Миндаль и другие орехи
Орехи, особенно миндаль, помогают подавить аппетит. Когда вы не так голодны, вы можете есть меньше калорий и, следовательно, вы будете терять вес. Для снижения аппетита достаточно съесть около 50 грамм орехов за день.
А также Вы можете добавить измельченные орехи к салатам, хлопьям, простому йогурту и т. д.
2. Бобовые
Из-за высокого содержания клетчатки и низкой калорийности, бобовые всех видов являются одними из наиболее эффективных натуральных продуктов для сжигания жира. Волокно, которое они содержат, заставляет чувствовать себя сытым. В результате заставляет нас употреблять меньше калорий с остальной частью еды.
А также содержат большое количество белка и железа, которые также помогают с потерей жира. Лучшими бобами являются нут, белая фасоль, черная фасоль, стручковая фасоль, а также горох и чечевица. Я обычно включаю горсть вареной фасоли или нута в салат из свежих овощей.
3. Шпинат
Шпинат и другие зеленые овощи низкокалорийны и содержат много клетчатки. Они помогут вам чувствовать себя сытым, поэтому вы будете есть меньше.
А также они очень богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами. Включайте в свой ежедневный рацион питания шпинат, брокколи, салат ромэн, рукколу, кресс-салат, зелень эскарол и горчицу и т.д.
4. Потребляйте кальций для сжигания жира
Продукты, которые содержат кальций, являются естественными и очень эффективными сжигателями жира. Исследование, проведенное Университетом Теннесси, показало, что люди, которые потребляли больше кальция, потеряла вдвое больше веса, чем другие.
Кальций не только сжигает жир, но и помогает предотвратить образование жира.
5. Овсянка
Овсянка является еще одним фантастическим источником клетчатки, которая помогает вам чувствовать себя полным дольше. Мало того, исследование, проведенное в штате Пенсильвания, показало, что овсянка стабилизирует уровень сахара в крови больше, чем большинство других продуктов питания. В результате вы чувствуете сытость в течение длительного времени.
6. Яйца
Раньше вы думали, что следует избегать яиц из-за высокого содержания холестерина. Но исследования показывают, что потребление одного или двух яиц в день не повышает уровень холестерина. В результате яйца обеспечивают организм необходимым белком, который помогает нарастить мышечную массу. А также они богаты витамином B12, необходимым питательным веществом для сжигания жира в организме.
7. Рыба и омега-3 жирные кислоты
Рекомендуется употребление нежирной рыбы, поскольку для переваривания белков требуется больше энергии, чем для углеводов или жиров. В результате продукты с высоким содержанием белка являются естественными сжигателями жира. А жирные кислоты являются естественными сжигателями жира, которые нам нужны.
Исследование, проведенное в Британском журнале питания, показало, что омега-3 жирные кислоты уменьшают жировую массу в организме.
8. Льняное семя идеальный сжигатель жира
Оно богато омега-3 жирными кислотами. В результате является одним из наиболее рекомендуемых сжигателей жира.
9. Оливковое масло
Исследование из Университета Иллинойса показало, что те, кто употреблял оливковое масло перед едой, съели на 25% меньше калорий, чем другие, которые этого не делали.
Оливковое масло помогает избавиться от жира, поскольку высокий уровень мононенасыщенных жиров в нем снижает тягу к пище с жиром.
10. Малина и другие ягоды
Волокно и пектин, содержащиеся в ягодах, помогают вам чувствовать себя дольше сытыми. В результате вы сжигаете жир, уменьшая общее количество калорий.
Ягоды содержат большое количество натурального сахара. Поэтому старайтесь не переедать.
11. Зеленый чай один из самых популярных натуральных сжигателей жира
Зеленый чай содержит специальные химические вещества, называемые «катехины», которые помогают сжигать жир здоровым и естественным образом. А также приносит ряд преимуществ, необходимых для улучшения качества жизни.
Он может не только помочь ускорить ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий, даже сидя, но и увеличить скорость, с которой ваша печень сжигает жир.
Рекомендуемое количество зеленого чая для хорошего эффекта сжигания жира составляет четыре-шесть чашек (120-150 мл) в день.
12. Яблочный уксус
Недавние исследования показали, что яблочный уксус активирует ферменты в организме, которые расщепляют жир. Важно знать это, поскольку уксус и оливковое масло используются в качестве приправы к салатам. В результате вы можете воспользоваться его преимуществами для сжигания жира.
13. Яблоки и груши
Эти два фрукта содержат большое количество химического вещества, которое действует как естественный сжигатель жира под названием «флавоноиды».
Американский журнал Clinical Nutrition обнаружил в одном из своих исследований, что женщины, которые часто ели яблоки и груши, увеличивали скорость сжигания калорий.
Поэтому обязательно добавьте в свой список покупок зеленый чай, яблоки и груши, чтобы добавить их в свой рацион.
14.Есть больше продуктов для сжигания жира, которые мы не могли не включить в список:
корица
сельдерей, а также капуста
Овсяные отруби
баклажан, а также перец
ананас, а также грейпфрут и лимон
тыква
апельсин
красные фрукты
С этими продуктами вы не только сжигаете больше жира, но и улучшаете свое здоровье. Поскольку эти продукты помимо сжигания жира также содержат важные витамины и минералы, клетчатку, антиоксиданты и другие питательные вещества, необходимые для ума и здорового тела.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?