Лишние килограммы мешают наслаждаться жизнью миллионам людей. Избыточная масса тела может стать проблемой не только эстетической. Гораздо хуже, если из-за полноты начинает ухудшаться здоровье. Доктор Фил Макгроу разработал авторскую методику снижения веса. Особая система питания рассчитана на 20 дней, включает 20 продуктов, разрешенных к употреблению.
Правила диеты 20 на 20
Эту систему также называют «Диета 20 кг за 20 дней», имея в виду лишний вес, от которого можно избавиться за это время. Снижение массы тела предусматривает многоплановый подход. Система похудения предполагает употребление пищи с низкой калорийностью. Диета «20/20» состоит из трех этапов, созданных для адаптации к новым привычкам. Поэтапное привыкание поможет организму безболезненно войти в новую фазу питания и научиться получать энергию из здоровой пищи. Необходимо тщательно планировать время еды и контролировать объем порций.Листовые овощи, чернослив, изюм, яйца, нежирная рыба, цельнозерновые продукты, чечевица и нут, постное мясо, тофу, горчица, оливковое масло, соевые продукты, зеленый чай, обезжиренные молочные продукты – пища, разрешенная к употреблению. Продукты из этого списка требуют приготовления, лишены сахара и искусственных добавок. Блюда, приготовленные из них, нормализуют обмен веществ и надолго утоляют чувство голода. Диета «20/20» предполагает сбалансированное питание с четко организованными приемами пищи. Важно полностью отказаться от сахара и сладких фруктов. Придерживаться правил здорового питания можно всю жизнь.
Рассматривая систему снижения веса «Диета 20 дней», необходимо учитывать сложность самоограничения в пище. Доктор Макгроу советует переключаться на другое действие - заменить стремление перекусить чем-либо полезным, например, сделать пару несложных упражнений или принять душ. Необходимо быть заинтересованным не только едой, тогда проще добиться результата.Первый этап — подготовительный
Эта фаза помогает худеющему подготовиться. Диета «20/20» предполагает соблюдение норм здорового питания. Меню начального этапа состоит из блюд, приготовленных исключительно из разрешенных продуктов. Чтобы утолить чувство голода, пейте больше чистой негазированной воды. Разрешаются приправы: чеснок, корица и лимонный сок. Соль запрещается. Следует принимать пищу четыре раза в день с промежутками не меньше 4 часов. В этот период можно потерять 1,5–2 кг. Первый этап длится 5 дней.Второй этап
В следующие 5 дней в рацион можно вводить белое мясо, нежирную рыбу, овсяную крупу, нешлифованный рис, грибы, помидоры, морковь, ягоды. Разрешенные специи – бальзамический уксус, перец, смесь прованских трав. Каждый прием пищи должен содержать 2 разрешенных продукта из списка.Третий этап
Этот период продолжается 10 дней. Можно добавить картофель, гречку. Теперь позволяется немного печенья, долька шоколада или бокал вина один раз в неделю. Для ускоренного снижения веса надо уменьшить объем крахмалистых овощей в рационе. Не следует превышать количество дневной нормы употребляемого масла - две столовых ложки. Можно съедать два-три фрукта в день. Рацион третьего этапа соответствует принципам здорового питания.
Дополнительные факторы
Диета «20/20» предполагает сопровождение курса регулярной физической нагрузкой. Выполнять простой комплекс упражнений необходимо, так как быстрое снижение веса может спровоцировать снижение тонуса мышц и кожи. Для избегания пищевых срывов рекомендуется записывать в дневник данные о своем самочувствии и питании. Ведение записей поможет контролировать эмоции. Важно запрограммировать себя на успех.Диета «20 кг за 20 дней» ориентирует на успех, ее основой является изменение мышления. Семь важных действий для эффективного похудения:
- Научитесь верно мыслить - поверьте в себя и свои силы.Контролируйте внутренние эмоции - не позволяйте себе «заедать» проблемы.Поддержка окружающих - пусть они помогут забыть о еде.Фиксированные приемы пищи – четкое время, во избежание срыва.Продукты растительного происхождения - клетчатка способствует насыщению.Кардионагрузка, посильные физические упражнения регулярно.Ваши помощники – интересное окружение.
Потери веса, кроме ограничения в еде и физических упражнений, следует добиваться комплексно. Это личная мотивация, поддержка близких, здоровый образ жизни. Перед началом диеты для похудения «20/20» рекомендуется посетить квалифицированных специалистов. Медицинский осмотр поможет выявить возможное наличие проблем со здоровьем. Прежде чем сесть на диету, следует убедиться в отсутствии серьезных заболеваний.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?