Забавный факт — человек всю жизнь мечтает о наслаждении, но при этом почти ничего для этого не делает. Зарабатывание денег — не в счет, потому что рестораны, шмотки, путешествия не принесут радости, если на душе тоскливо. В книге «Точка наслаждения» психолог и автор курса о сексуальности Лори Минц рассказывает, как женщинам научиться получать оргазм и жить полной жизнью. Начать поиски точки наслаждения стоит… с головы — именно там спрятан ключ от удовольствий.
Перестаньте думать!
Если, занимаясь сексом с партнером, вы придирчиво наблюдаете за собой и оцениваете, то уменьшаете шансы получить от секса удовольствие и испытать оргазм. Психологи называют это «спектаторинг». Самая распространенная форма спектаторинга у женщин — беспокойство по поводу тела, но, кроме того, женщины — и мужчины — озабочены своей «производительностью» (то есть переживают, всё ли «делают правильно», хорошие ли они любовники, не слишком ли долго тянут с оргазмом и т. д.). Повторю еще раз: загружая себя этими проблемами, вы не сможете достичь оргазма.
Чтобы испытать наслаждение, нужно перевести свой мозг в режим «выключено».
Будьте внимательным, будьте в моменте
Внимательность — это умение наполнять свой ум только тем, что непосредственно перед вами, а не всевозможным мусором.
Что делать с отвлекающими мыслями, которые приходят в важные минуты? Некоторые придумывают особую фразу, которая напоминает, что нужно вернуться в настоящее. Одна клиентка Лори Минц делает глубокий вдох и говорит тихонько: «В центр», — затем снова фокусируется на внимательности. Другая решила напоминать себе: «Я не в деле, я в постели», — чтобы вернуться в настоящий момент, когда во время секса ее отвлекают посторонние мысли. Вместе с тем большинство наставников, которые учат внимательности, рекомендуют: как только возникает отвлекающая мысль, просто отметьте ее. Не задерживайтесь на ней и не осуждайте. Не пытайтесь силой выбросить ее из головы.
Внимательный секс — это когда вы полностью погружены в физические ощущения своего тела.
Полюбите себя
О важности любви к себе вы наверняка слышали много раз, но правильно ли вы воспринимаете это чувство? Многие женщины в нашей культуре ненавидят свое тело или как минимум не испытывают симпатии к некоторым его частям. В основном так проявляется реакция на нереалистичные культурные требования к женской внешности.
Умение расслабиться не связано с тем, сколько вы весите: оно связано с вашими ощущениями и отношением к собственному телу.
Даже красивые девушки часто недовольны собой — любовь к себе не связана с внешностью
Негативное отношение к себе обычно возникает вполне сознательно, но вы можете преодолеть этот настрой. Некоторым становится лучше, когда они напоминают себе, что их тело нравится партнеру. Хотя это действительно может оказаться полезным, в итоге будет эффективнее, если вы научитесь любить себя. Подходящая стратегия для этого — разговор с собой. Говорите: «Я люблю себя. Я люблю свое тело». Если это кажется вам слишком преувеличенным, скажите, что цените разнообразные удивительные качества тела, в том числе способность наслаждаться сексуальными ощущениями. Скажите: «Мне нравится, что мое тело способно испытывать упоительные сексуальные ощущения». Или оцените свою физическую выносливость, уровень энергии, координацию — потому что уважение к этим аспектам, как выяснилось, может повысить удовлетворенность.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?