Не многие знают, что некоторые типы упражнений и строгие диеты на самом деле заставляют ваш жир откладываться только быстрее. Причина неудачных попыток вернуть фигуре стройность порой кроется в гормональных нарушениях, ведь именно гормоны контролируют сжигание жира на клеточном уровне. Чтобы обратить вспять накопление в нашем теле жира, необходимо контролировать воздействие и сообщения определённых гормонов.
В этой статье мы расскажем вам об
Прежде всего нужно знать, что гормоны — это крошечные химические вещества, регулирующие метаболизм и отвечающие за наш аппетит.
Исследования показали, что у женщин жировые клетки в девять раз более “упрямые”, чем у мужчин. Вследствие этого женщинам оказывается гораздо сложнее избавиться от лишнего гормонального веса. Однако существуют эффективные стратегии, которые помогут его сбросить. Интенсивные физические нагрузки и жёсткие диеты вам при этом не понадобятся. Задача будет заключаться в подавлении накапливающих жир гормонов и активации жиросжигающих.
Режим питания
Важно помнить, что не всякая диета эффективна для избавления от гормонального веса. Многие считают, что употребление жиров приводит к его отложению, но это не так. Чтобы получить достаточно энергии для физических упражнений, метаболических процессов и выполнения ежедневных задач, вы должны употреблять углеводы или жиры. Именно эти макронутриенты наполняют вас энергией. Даже белковая пища в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокислот в углеводы.
Таким образом, диета с низким содержанием жиров приведёт к тому, что вы вынуждены будете употреблять много углеводов, чтобы получить необходимую энергию, а это способствует набору веса, потере мышечной массы и замедлению метаболизма.
Исследования установили, что уменьшение в рационе количества углеводов и их замещение жирами влечёт за собой подавление гормонов, способствующих отложению жира. Поэтому употребление правильных углеводов, белков и жиров поможет сбросить гормональный вес.
Физические упражнения
Далеко не все виды упражнений способствуют сокращению гормонального веса. Многие ошибочно считают, что самым эффективным способом избавиться от лишних килограммов являются кардиотренировки, о пользе которых говорят и врачи, и фитнес-инструкторы. Однако этот вид упражнений не только не способствует сжиганию жира, но и влияет на повышение уровня стрессовых гормонов, в частности кортизола.
В то же время интенсивные силовые тренировки подавляют этот гормон. Если заменить 20-минутную кардиотренировку высокоинтенсивной метаболической, вы активируете 3 главных жиросжигающих гормона, обеспечив тем самым рост метаболически активной ткани.
Комбинирование продуктов
В ходе исследований, которые длились 24 недели, было выявлено, что низкоуглеводный рацион снижает уровень триглицеридов в крови, ускоряет потерю веса, а также повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности гораздо больше, чем низкожировая диета. Другое исследование установило, что уменьшение количества потребляемых углеводов помогает потерять в 2,2 раза больше массы, чем сокращение потребления жиров.
Именно поэтому советуем вам отдать предпочтение низкоуглеводному питанию, не отказываясь при этом от жиров. Переведя клетки в режим сжигания жира, очень скоро вы заметите, что лишний вес начнёт уходить, что будет заметно и в зеркале, и на весах.
Избавиться от гормонального веса вполне реально, главное — придерживаться правильных методик и подходить к выбору физических нагрузок и питания с умом.
Источник: fithacker.ru
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?