Живот и спина
Для этого упражнения нам понадобится скалка или свернутое жгутом полотенце. Слегка наклонившись вперед, медленно подтяните попеременно к груди то правую, а то левую ногу, пропустите под нее скалку или свернутое жгутом полотенце, вытяните ногу. Повторите упражнение, освободив из-под ноги скалку или полотенце.
Это же упражнение можно выполнять, подтягивая сразу обе ноги и пропуская под них скалку или полотенце.
Бедра и ягодицы
Вытяните перед собой руки со скалкой или свернутым полотенцем, ноги и спина прямые. Попеременно отрывайте от пола как можно выше то правое, а то левое бедро. Следите за тем, чтобы руки и спина оставались при этом прямыми.
Живот
Пересядьте с пола на краешек стула, возьмитесь руками за низ сиденья. Спина и ноги прямые, ступни касаются пола.
Медленно, ощущая напряжение мышц живота, подтяните согнутые в коленях ноги к груди, спину держите все время прямо. Не опуская ног на пол, так же медленно выпрямите их, стараясь удержать на весу как можно выше.
Живот, талия и ноги
Сидя на стуле, сожмите стопами ног ножки табурета, приподнимите его над полом и удерживайте на весу в течение 10 секунд.
Следите за тем, чтобы мышцы живота и талии были в напряжении, спину держите прямо.опубликовано econet.ru
«Энциклопедия молодой женщины», перевод: Н.И.Белой, Ю.Н.Козловой
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?