Будьте всегда
в Настроении

Главное - не лениться.

Для разработки ягодичных мышц нет ничего лучше приседаний, пишет Weight Loss Assistant.

Приседания задействуют весь комплекс мышц, включая бёдра и центр. Поэтому предлагаем вам этот план приседаний на 28 дней. Можете выполнять его параллельно с обычными упражнениями (даже после бега и тренировки), а можете — отдельно.

Занимает это всего 5 минут в день, так что можно успеть поупражняться даже на перерыве!

Первая неделя. Приседания на равновесие.

• 1 день — 20 раз.
• 2 день — 30 раз.
• 3 день — отдых.
• 4 день — 20 раз.
• 5 день — 30 раз.
• 6 день — 40 раз.
• 7 день — отдых.

Вторая неделя. Глубокие приседания.

• 8 день — 30 раз.
• 9 день — 40 раз.
• 10 день — отдых.
• 11 день — 30 раз.
• 12 день — 40 раз.
• 13 день — 50 раз.
• 14 день — отдых.

Третья неделя. Приседания «в стул» на равновесие.

• 15 день — 20 раз.
• 16 день — 30 раз.
• 17 день — отдых.
• 18 день — 20 раз.
• 19 день — 30 раз.
• 20 день — 40 раз.
• 21 день — отдых.

Четвёртая неделя. Приседания «в стул» полные.

• 22 день — 30 раз.
• 23 день — 40 раз.
• 24 день — отдых.
• 25 день — 30 раз.
• 26 день — 40 раз.
• 27 день — 50 раз.
• 28 день — отдых.

Вот видео, где показаны все эти движения:

Поделитесь этой заметкой с друзьями, которые заботятся о внешнем виде!