К сожалению, в наше время стресс стал постоянным спутником большинства современных людей. Ведь ежедневная рутина и напряженная обстановка исключительно негативно влияют на психическое состояние человека. Довольно непросто вырваться из этого замкнутого круга. Конечно, временно восстановить гармонию помогает отпуск. Однако не всегда есть возможность отдохнуть недельку-другую на морском побережье. Как расслабиться в этом случае? Предлагаем вашему вниманию 15 научно обоснованных способов избавления от стресса.
Массаж
Если вашему телу и разуму нужен отдых, то этот способ придется как нельзя кстати. В Японии проводилось исследование, в котором принимали участие готовящиеся к экзаменам студенты. В результате выяснилось, что массаж спины помогал испытуемым снять мышечное напряжение и снизить уровень гормона стресса — кортизола.
Медитация
Это еще один эффективный способ борьбы со стрессом. Данный факт подтверждают многие исследования. Так, процент людей, страдающих от тревожных расстройств, которым помогла медитация, гораздо выше, чем процент тех, кто практиковал иные методы релаксации. Однако специалисты советуют использовать этот способ и в качестве профилактики. Регулярная медитация сделает вас более уравновешенным в психическом плане, благодаря чему вам будет легче противостоять стрессу.
Регулярные физические упражнения
По мнению специалистов Гарвардской медицинской школы, ключом к уравновешенной психике является расслабленное тело. В этом случае в мозг человека поступают сигналы спокойствия и контроля, снижающие моральное напряжение. Самым эффективным способом расслабить тело, как известно, являются физические упражнения. В процессе тренировки выделяются повышающие настроение (эндорфины) и снижающие уровень стресса (адреналин и кортизол) гормоны.
Горячая ванна
У вас выдался крайне напряженный день на работе? В этом случае попробуйте понежиться в теплой ванне. По данным Национального института здоровья США, это позволит усилить кровоток, что снимет напряжение и боль в суставах и мышцах, в результате чего расслабится тело и ум.
Посещение сауны
Это еще один эффективнейший способ не только борьбы со стрессом, но и поддержания здоровья. Многочисленные исследования указывают на то, что посещение сауны или бани активирует противовоспалительные реакции в организме, которые помогают облегчить состояние людей, страдающих от астмы, хронического бронхита, сердечной недостаточности и ревматоидного артрита.
Проведите время с собакой
Оказывается, иметь четвероногого друга полезно. Так, к примеру, согласно проведенному в 2009 году исследованию, в результате лишь простого акта зрительного контакта с собакой организм человека производит гормон счастья окситоцин. В результате наше тело расслабляется, а настроение улучшается.
Поцелуи
Это еще один эффективный и приятный способ расслабиться. Ведь в процессе поцелуя снижается уровень гормона стресса кортизола. В ходе исследования, проведенного в одном из колледжей Пенсильвании (США), психолог Венди Хилл сравнила уровень кортизола у только что целовавшихся и просто державшихся за руки в течение пятнадцати минут пар. Оказалось, что организмы студентов из первой группы вырабатывали меньше гормона стресса.
Глубокий вдох
Американский институт стресса считает этот способ суперэффективным. Ведь когда мы переживаем, то нередко начинаем делать более короткие вдохи. Если же вы начнете дышать глубже, то тем самым увеличите поступление кислорода к мозгу, что позволит стимулировать парасимпатическую нервную систему. В итоге замедлится частота сердечных сокращений, повысится активность кишечника и расслабятся мышцы живота.
Напряжение и расслабление пальцев
Это очень простой и эффективный метод релаксации. Его суть заключается в постепенном напряжении различных групп мышц, начиная с пальцев ног. Специалисты советуют держать напряжение в течение пяти секунд, а затем медленно расслаблять мышцы.
Закрыть глаза и представить идеальное место для отдыха
Одна лишь мысль о солнечном пляже и ласковых волнах способна помочь расслабиться многим людям. Ряд психологов советует каждый день выделять около 15 минут на то, чтобы помечтать о вашем идеальном месте для отдыха. Такая техника позволит не только снизить уровень стресса, но и поможет сосредоточиться.
Возьмите отпуск
Казалось бы, здесь все просто. Однако если вы действительно хотите избавиться от стресса, то убедитесь, что ваш отпуск будет расслабленным и спокойным. Ведь если вы планируете провести его, делая дома ремонт или засиживаясь каждый вечер допоздна в баре, то эффект может оказаться прямо противоположным. Разумеется, не у всех есть возможность отправиться на дорогой заграничный курорт. Но многим доступен спокойный отдых в окрестностях города. Так, вы можете провести несколько дней в санатории, в палатке в лесу и т. п. Согласно исследованиям, люди, отпуск которых был размеренным и спокойным, после возвращения на работу еще как минимум две недели чувствуют себя счастливыми, отдохнувшими и полными сил.
Йога
Сегодня многие воспринимают йогу как разновидность фитнеса. Однако она является великолепным способом противодействия стрессу. Регулярные дыхательные и физические упражнения позволят вам забыть о беспокойствах и напряженности.
Музыка
Испытываете стресс? Послушайте музыку! Более того, любимые мелодии способны предотвратить неприятные переживания. Так, в результате проведенного исследования выяснилось, что прослушивание музыки до наступления типичной стрессовой ситуации облегчает процесс восстановления нервной системы. Данный вывод был сделан на основе мониторинга уровня кортизола, частоты сердечных сокращений, а также сообщений испытуемых об уровне стресса и тревоги. Поэтому если вы знаете, что предстоит испытание для вашей психики (к примеру, серьезный разговор с боссом или сложный экзамен), то включите пару любимых мелодий. К слову, существует даже особая лечебная область, посвященная дополнению стандартных медицинских процедур музыкальной терапией.
Раскрашивание или рисование
Арт-терапия давно известна как отличный метод релаксации. Так, ряд исследований подтвердил, что раскрашивание и рисование помогают снизить уровень тревожности.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?